Trening kod kuće – kako ostati dosljedan bez teretane
Kupili ste prostirku, skinuli aplikaciju, krenuli s dva-tri treninga i onda… sve stane. Zvuči
poznato?
Bez teretane i trenera pored sebe, lako je izgubiti fokus. No trening kod kuće može biti
jednako učinkovit – ako znaš kako se organizirati i ostati dosljedan.
U nastavku donosim provjerene savjete koji će Vam pomoći da trenirate redovito, bez stresa
i iz udobnosti vlastitog doma.
Postavi realan cilj
Počni s jednostavnim pitanjem: Zašto treniram?
Zdravlje, energija, bolja koncentracija ili oblikovanije tijelo? Tvoj razlog postaje tvoja
motivacija. Kad znaš zašto, lakše je ostati ustrajan – čak i kad ti se ne da.
Napravi raspored kao da ideš u teretanu
Odredi dane i vrijeme za trening kod kuće – npr. ponedjeljak, srijeda i petak u 18:00.
Zapiši to u planer ili stavi podsjetnik u mobitel. Kada se ponašaš prema treningu kao prema
sastanku koji se ne preskače, veća je šansa da ga stvarno i odradiš.
Prilagodi prostor treningu kod kuće
Nemaš kućnu teretanu? Nema veze!
Sve što ti treba je:
Prostirka
elastične trake ili bučice (po želji)
boca vode
dobra glazba
Uredi kutak koji ti je ugodan, prozrači prostor i isključi distrakcije. Kad prostor izgleda
spremno, i tvoje tijelo će biti spremnije.
Koristi aplikacije i YouTube – besplatno i efikasno
Evo nekoliko preporuka:
Nike Training Club – kratki i efektni treninzi svih razina
FitOn – treninzi uz trenere i celebritije, bez plaćanja
MadFit (YouTube) – super za kućne treninge uz glazbu https://www.youtube.com/@MadFit
Prati napredak
Napredak nisu samo centimetri i kilogrami jer „nevidljivi“ rezultati najviše znače.
Zapiši:
kako se osjećaš nakon treninga
koliko si energičan/na u danu
koliko ti treba da se pokreneš
Oprosti si padove
Bit će dana kad preskočiš. I to je OK. Najvažnije je da ne čekaš ponedjeljak da se vratiš – kreni
već sutra. Dosljednost nije savršenost, nego povratak sebi svaki put iznova.
Zaključak
Ne trebaš skupu opremu ni veliku dvoranu. Sve što ti trebaš – već nosiš u sebi: odluku, volju i
želju da se osjećaš bolje.
Trening kod kuće nije plan B. On je tvoja zona slobode, tvoj prostor za rast i snagu.
Uključi glazbu. Uzmi prostirku. Pokreni sebe – za sebe.